国家卫生健康委6月26日举办新闻发布会，主题是“加强体重办理促进大众健康”。国家体育总局体育科学研讨所国民体质与科学健身研讨中心主任徐建方介绍，科学健身在体重办理方面要留意以下几点。

  榜首，要选对恰当的运动方法，也便是运动类型。一般来说，运动减脂，开端的时分是中低强度有氧运动，比方跑步、游水、长距离骑行等方法为主，一起可辅佐一些力气操练。关于一些体重比较大且没有训练习气的人，假如不适宜长期跑步，主张可以直接进行游水、划船或骑行等项目。

  第二，要操控住每一次运动的强度。运动强度是决议运动作用的首要的要素，以跑步为例，在瘦身刚开端时，不宜速度过快。有一些误区，以为跑得快瘦身作用就更好，实践不是这样。速度过快、强度过大，反而使得身体能量耗费以糖原为主，对脂肪的耗费是少的。别的，运动强度过大，对体重过大的人，运动损害的危险也随之增大，所以要操控运动强度。当然，假如强度太小，全体来说热量耗费也过少，减脂作用也欠好。

  第三，要把握频次。每周究竟运动多少次，过为己甚。假如每天都进行大强度、高运动量的瘦身，身体或许全体上没有保障体系，康复是跟不上的，会给伤病埋下许多危险。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样全体上瘦身作用也欠好。

  第四，留意每次训练的总时长操控。有些人或许想接连跑两三个小时，接连在健身房里训练，这样的一种状况实践上也不可取，身体的运动器官、关节进行长期磨损，或许会运动损害。而没有适宜的康复，会影响免疫力和免疫机能。所以，必须有好的养分康复。

  此外，在进行科学训练时，必定要有充沛的针对性热身，和运动后的放松、牵拉，促进康复和再生。（总台央视记者 杨阳 史迎春）

  地址：宁夏银川市金凤区宜居路156号 邮编：750001新闻热线传真 协作洽谈